La méditation est une pratique très personnelle. Il est essentiel de faire ce qui fonctionne mieux pour soi, pour sa santé et son intention. Au service des personnes de tous âges et de tous les niveaux, la méditation promet des bienfaits sur le long terme. Ainsi, il est important de connaître les étapes de base pour une pratique efficiente.
Préparer son espace
Avant de pouvoir méditer, il faut d’abord créer un cadre pour soi-même. Il faut du confort et un minimum d’espace dans lequel on se sent bien à l’aise. Le lieu de médiation sert de foyer pour une pratique spirituelle. Cet espace peut être n’importe où dans la maison, au bureau ou dans un endroit au choix. Il n’y a pas besoin de le rendre fantaisiste ou de dépenser beaucoup d’argent pour le décorer. Il suffit de choisir un coin de paix où l’on ne sera pas dérangé.
Dans ce contexte, il est aussi important de se trouver un bon siège. Ce dernier garantit le confort durant la totalité de la séance. Il participe aussi à la concentration. Cet accessoire est d’autant plus requis lors d’une séance de méditation pour seniors. Il faut savoir que si l’on n’est pas à l’aise, cela peut contraindre le suivi de la pratique. Certains pourraient même détester méditer à la longue, car le corps va souffrir plus que se détendre. Pour pallier cela, les coussins ou le tapis de yoga sont appropriés. Il ne faut pas hésiter à les essayer pour savoir lequel est le mieux pour soi avec les jambes croisées ou avec une cheville devant l’autre.
Trouver son souffle
Une fois que l’on a adopté la bonne position, les mains doivent être au repos sur les genoux, par exemple. Pour que la concentration soit amorcée, il faudra ensuite fermer les yeux. C’est là que la méditation peut commencer. Dans l’apprentissage de cette pratique, la première étape est de trouver son souffle. La respiration doit être syntonisée pour que la totalité du corps soit en relâche. Cela permettra de mieux se détendre.
Dans la respiration, on ajoutera de la visualisation de l’air qui parcoure le nez vers les poumons. Il est également utile de caractériser cet air : est-il chaud ? plein ? profond ? Dans cette même lancée, on analysera la façon dont le corps réagit à la respiration. Aucune réponse n’est bonne ou mauvaise. C’est une façon pour construire la conscience du corps et la respiration.
Centrer l’esprit
Pendant que le corps est détendu, il faudra garder l’esprit centré sur la respiration. Au début, on peut être distrait par de nombreuses pensées parasites. Ce n’est pas grave, à chaque dérive, on guidera toujours l’esprit vers le souffle. Pour faciliter les choses, on pourra faire un décompte de l’inspiration et choisir la fréquence pour l’expiration. Cela donne une tâche logique à l’esprit pour éviter les pensées aléatoires.
Au lieu du comptage à la respiration, on pourra utiliser des affirmations positives. D’ailleurs, celles-ci sont utiles pour ceux qui recherchent de la motivation et de l’inspiration. Ces affirmations sont des ancres pour l’esprit pour éviter la distraction. On peut les dire à haute voix ou en soi.