Comment s’améliorer au basketball ?

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Êtes-vous intéressé à devenir un meilleur joueur de basketball ? Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez quitter le banc et entrer dans le jeu, il y a toujours moyen d’améliorer vos compétences en basketball. Après tout, même les plus compétitifs des joueurs s’entraînent chaque jour le plus dur ! Essayez de développer votre position, ou apprenez à mieux dribbler, et vous serez sur la bonne voie pour la NBA.

Exercices de dribble (de base)

Adoptez une posture de dribble correcte. Vos genoux doivent avoir la largeur des épaules et vous devez être sur vos pieds prêts à bouger. Ne restez pas debout les genoux bloqués. Veillez toujours à rester équilibré, si vous ne le restez pas, vous risquez de trébucher. Lorsque vous dribblez, ne faites pas rebondir la balle plus haut que votre taille. De plus, lorsque vous dribblez, bougez toujours votre poignet pour garder le ballon sous contrôle. En position accroupie défensive, la balle ne doit pas dépasser la mi-cuisse.

Apprenez à dribbler. Faites tout ce que vous pouvez pour commencer, vous devrez commencer à sentir comment la balle bouge et réagit à la force que vous lui appliquez. C’est aussi une bonne idée de faire de l’exercice avec chaque main pour être à l’aise en allant vers la droite et vers la gauche. Alternez le rebondissement tout à fait dur et tout à fait doucement.

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Un bon exercice de dribble pour commencer est de dribbler vingt fois de suite avec la main droite, puis de passer et dribbler vingt fois de suite avec la main gauche. Faites-en trois séries lorsque vous commencez une routine de basketball et trois séries à la fin.

Restez immobile au début, mais gardez les genoux fléchis et rebondissez sur vos orteils pour rester en mouvement. Lorsque vous vous sentez à l’aise en dribblant d’une position stationnaire, faites le même exercice en marchant. Quand vous vous sentirez à l’aise de marcher, commencez à courir.

Alternez les mains en mouvement. C’est ce qu’on appelle un crossover. Commencez à dribbler le long du court ou dans votre allée en zigzag : faites deux pas vers l’avant et vers la droite, puis faites rebondir le ballon sur votre main gauche et faites deux pas vers l’avant et vers la gauche. Une fois que tu l’as baissé, fais la même chose à l’envers.

Placez une rangée de cônes à cinq verges l’un de l’autre en ligne droite pour dribbler.



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