Banc musculation pliable : comment se muscler sans trop souffrir ?

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Il existe aujourd’hui une panoplie d’appareils de fitness pratiques et innovants à usage domestique et le banc musculation pliable en fait partie. À la fois compacte et robuste, cette planche de musculation s’adresse aussi bien aux novices qu’aux athlètes de haut niveau. Grâce à son système de pliage, il peut être déplacé partout, que ce soit dans le jardin, devant la TV ou encore en vacances… Avec ce type d’équipement, vous allez désormais pouvoir vous exercer en toute saison et sculpter un ventre plat et des abdos de rêve sans sortir de chez vous !

A quoi sert un banc de musculation pliant ?

Disponible aussi bien en magasin que sur Internet, le banc de musculation pliant est très apprécié par les personnes qui vivent dans de petits appartements où chaque mètre carré vaut de l’or ! Pouvant faire office de banc d’abdominaux, le modèle pliant est la principale déclinaison des planches de musculation rigides ou non pliables. Bien que ce type d’appareil offre des fonctionnalités assez complètes, son utilisation devra être accompagnée d’un entraînement régulier, de jours de repos suffisants ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée si vous souhaitez atteindre vos objectifs plus rapidement.

Pour un résultat optimal, l’utilisateur peut s’équiper d’autres accessoires de musculation comme des haltères ou une barre de traction. Comme son nom l’indique, le banc de musculation a pour vocation principale de développer les muscles, notamment les bras, les épaules et les pectoraux. Selon les exercices choisis, il est aussi possible de travailler les abdominaux de façon efficace et moins contraignante. Cet appareil permet entre autres d’augmenter la force physique sans trop faire d’effort.

Banc musculation pliable : un appareil de fitness polyvalent

Le banc musculation pliable se décline en plusieurs modèles. Certains sont dotés d’un dossier pouvant s’incliner ou se décliner pour effectuer plusieurs variations ; d’autres sont équipés de deux emplacements dédiés au renforcement des muscles du bas du corps. Le premier permet de travailler les muscles ischio-jambiers avec l’exercice dit « curl des jambes allongées », tandis que le second sollicite fortement les quadriceps avec l’extension des jambes. Avec certains modèles, il est possible de travailler le haut du corps, notamment les bras, grâce à une poulie intégrée au banc de musculation.

Quelques mouvements exécutables au banc de musculation pliable

Lorsqu’on parle de banc de musculation, la première idée qui nous vient à l’esprit est l’exercice du développé couché. En effet, ce mouvement est propre aux planches de musculation, quel que soit le modèle utilisé (plat, incliné, ajustable). Mais pas seulement, car de nombreux exercices peuvent être réalisés avec cet appareil de fitness en fonction de la zone musculaire à travailler :

  • Épaules : développé militaire, développé Arnold, oiseaux
  • Pectoraux : développé couché, incliné, écarté, Squeez Press
  • Dos : tirage bûcheron, pull-over
  • Abdos : crunch, dragon flag, etc.
  • Biceps : curls incliné, spider, etc.
  • Triceps : développé prise serrée, dips, barre au front, etc.
  • Chaîne postérieure : extensions de mollets assis, fentes inversées, etc.

Il s’agit d’une liste non exhaustive des différents exercices possibles avec un banc de musculation pliable, encore faut-il maintenant trouver le modèle adapté à vos besoins pour vous entraîner rapidement !



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